Вторая часть гид по биоактивным добавкам, обнаруженных при раскопках архива журнала.

К

Витамин К
Стоп-кран

Этот витамин отвечает за то, чтобы легкий порез не привел к летальному исходу. Также он важен для нормальной работы печени. Твой рацион наверняка содержит достаточное количество витамина К, однако небольшая добавка не повредит

Дозировка: 80 мкг в день.

Источники: спелые овощи зеленого цвета.

Кава-кава
Опасный транквилизатор

Весьма популярное успокоительное из полинезийского кустарника может успокоить твою печень навсегда. Лучше немного понервничать.

Калий
Понижает давление

Большинство мужчин не добирают примерно 1 г калия ежедневно. Результат - повышенное артериальное давление и мышечные судороги.

Дозировка: отрегулируй диету, прием калия в виде добавок может навредить сердцу

Источники: бананы, шпинат, миндаль.

Кальций
Борец с жиром

Настоящий трудоголик в ряду минералов - строит кости, помогает снижать вес и уменьшает риск развития рака толстой кишки. 1 г увеличивает количество хорошего холестерина на 7%.

Дозировка: 500 мг цитрата кальция со 125 МЕ витамина D дважды в день.

Источники: молочные продукты, капуста, особенно брокколи.

Примечание: ухудшает усвояемость антибиотиков.

Кверцетин
Страж здоровья

Это растительное соединение блокирует гормоны, являющиеся причиной роста раковых клеток простаты. Ежедневное распитие богатого кверцетином черного чая снижает риск развития инфаркта.

Дозировка: придерживайся натуральных источников, дозы кверцетина пока не установлены.

Источники: яблоки, красное вино, оливки

Примечание: влияет на действие многих антибиотиков.

Крапива
Жгучее лекарство

Экстракт крапивы является ингибитором роста раковых клеток простаты, без указаний уролога использовать его не рекомендуется

Примечание: усиливает действие диуретиков

Креатин
Фактор силы

Один из немногих пока остающихся легальными стимуляторов роста мы щечной массы и силы. Увеличивает силовые показатели на 8-30%. Никаких побочных эффектов, анаболикам и не снилось.

Дозировка: 10 г дважды в день в течение двух-пяти дней, затем по 2 г в день, не более шести недель постоянного приема.

Ксантофилл

Защитник глаз

Он же лютеин, двоюродный брат бета-каротина. Сохраняет хорошее зрение до самой старости. Совмещай прием ксантофилла с ацетил-L-кар-нитином, чтобы не забыть рассказать об увиденном.

Дозировка: 250 мкг в день.

Источники: шпинат, брокколи, яичный желток.

Л

L-карнитин
Лжежиросжигатель

Считалось, что эта аминокислота является отличным дополнением для всех упражнений, направленных на сжигание жира. Пока подтверждения этому не нашлось, кроме, пожалуй, постоянной практики применения в отечественном фитнесе. Все же отдай ' предпочтение ацетил-L-карнитину.

Ликопен
Просто защитник

Пигмент, придающий красный оттенок некоторым овощам, сделает твое сердце свободным от волнений по поводу инфаркта и рака простаты. Вдобавок ликопен способен усиливать действие других антиоксидантов.

Дозировка: 20 мг в день.

Источники: кетчуп, помидоры, арбузы, красный перец.

Линолевая кислота, конъюгированная
Враг боков

Несмотря на то, что эта кислота вдвое толще других ей подобных, она эффективно помогает бороться с жиром. Норвежские исследователи установили, что люди, принимавшие кислоту в течение года, сожгли до 8,7% жировой ткани.

Дозировка: 3 г в день.

Источники: цельное молоко, баранина, говядина.

М

Мелатонин Стимулятор сна

Содержимое капсул практически не отличается от вещества, вырабатываемого в голове во время лекций по сопромату. Если в путешествиях тебя мучает бессонница, мелатонин поможет быстрее адаптироваться к перемене часового пояса. Дозировка: 0,3 мг от бессонницы, 3 мг при смене часовых поясов.

Можжевельник Антивирус

Экстракт можжевельника содержит компонент, уничтожающий зловредные вирусы гриппа и герпеса. Перед приемом проконсультируйся с врачом: эти ягоды не по вкусу твоим почкам.

Дозировка: по 2 г трижды в день.

Н

Ниацин Контролер холестерина

В высоких дозах ниацин, или витамин В, может понижать количество плохого холестерина на 5%, урезать триглицериды на 20% и увеличивать количество хорошего холестерина на 15%. Вреден при диабете.

Дозировка: 20 мг для поддержания мужского здоровья, 100 мг при высоком уровне плохого холестерина (предварительно проконсультируйся с врачом).

О

Окись азота
Насос для мышц

Добавки с надписью N0 на самом деле содержат аргинин, который в организме превращается в искомое вещество. Оно и должно обеспечить мышечный рост и быстрое восстановление сил. Звучит неплохо, жаль, подтверждений тому нет, не было и вряд ли будут.